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13歳から64歳まで、1507人を対象にしたその調査では、なんと95％ものアメリカ人が就寝前の1時間に何らかの電子機器を使用しているとのことでした。それによれば30歳以上の人はベッドでテレビを視聴、30歳未満の人はゲーム、もしくは携帯でメールを送ったりしているとのことです。

この調査で電子機器の利用と、質の低い眠りの相関性は明らかになりませんでした。しかし専門家の間からは、明るいディスプレイをもつデバイスを一日の終りに使用することの悪影響を心配する声がでています。

「眠りに落ちる事、これはスイッチをただオフにするということとは違います。枕に頭を置いて、すぐ眠りに落ちる、なんてわけにはいきません。」

と語るのは、睡眠の専門家でカリフォルニア大学バークレー校の心理学教授、アリソン・G・ハーヴェイ氏。

「夜おちつくには時間が必要です。明るい光のある環境下では、眠りに落ち、眠り続けるチャンスがないのです。」

確かに明るい光が問題なのかもしれません。ハーバード大学医学部の睡眠の専門家、マット・トラヴィス・ビアンチ教授は、パソコンやテレビの明かりのある環境で寝なければいけない人たちは、遮光めがねなどを用い人工的に暗い環境を作ることを薦めています。

もし光が問題ではない場合は、もしかしたら寝る前に怒りのメールが誰かから届くんじゃないかと不安になっているからではないか、ともビアンチ教授は言います。ゲームのステージをクリアできないとか、ネット上で嫌な思いをしたりとか、そういったことが眠りに悪影響をあたえるのかもしれませんね。

ハーヴェイ教授は、夜寝る前に30分から60分程度のリラックスする時間をとることを薦めています。Kotaku読者の中には「ゲームが一番リラックスできる」という方も少なくないかもしれません。ですが、よく眠れない方や朝起きたら疲れが取れていないという方は試してみるといいかもしれませんね。

　
Gaming Before Bedtime Could Be Ruining Your Sleep [Kotaku]

（abcxyz）

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